髪育はまず食べ物から見直そう。薄毛、抜け毛に効果のある食べ物ＢＥＳＴ１０

千葉県柏市・美容院・美容室・ヘアサロン　Re+hair（リプラスヘアー）
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悩み改善・似合うスタイル提案に特化した柏の美容室「Re+hairリプラスヘアー」の越川洋光です。

お読みいただきありがとうございます。

日々のサロンワークに追われ、登録はしてたんですが投稿をおろそかに・・・

本日より、スタートいたします。よろしくお願いします。

いきなりですがただいま、京都にて勉強会出席のため新幹線で移動中。

ちょっとビジネスマンっぽい気分に浸る（笑）

脱線しましたが、本題に。本日のテーマは「髪に良い食べ物、栄養素」です。

髪の毛に良い栄養素とは

 

 

 

①タンパク質

以前のブログでも書きましたが、髪の毛の成分は９０％以上が「ケラチン」というたんぱく質でできているので髪の毛を強く保ちたいのであれば、たんぱく質を積極的に取り入れましょう。

また、たんぱく質のひとつである「コラーゲン」も髪のツヤやハリを良くする効果があります。

②ビタミン

ビタミンは人間が健やかな成長や健康維持する働きを手助けしている栄養素です。ビタミンが欠乏してしまうと、髪や頭皮の健康を保てなくなってしまいます。

特にビタミンEは血行促進やホルモンバランスの調整をサポートするため、良質な髪の毛を維持するために必要な栄養素を頭皮まで運ぶための体の基礎作りには欠かせません。

他にもビタミンA、C、FもビタミンEと同じく血行を良くして抜け毛を防ぎ、ビタミンBは頭皮の新陳代謝を促進し環境を整えます。

年齢による衰えや疲れの出やすい頭皮の環境を整えておくためにもビタミンは積極的に摂取しましょう。

③ミネラル

体の健康維持には欠かせない栄養素であるミネラル。特に「亜鉛」は、たんぱく質を髪の毛の元であるケラチンに変えるときに必要であるため、髪の毛の生成を円滑に行わせるために欠かせない栄養素です。

また、抜け毛の原因のひとつにである５αリダクターゼという酵素を抑制する働きもあるので、髪の毛を健康的に保つサポートができます。

またミネラルの１つであるヨウ素（ヨード）も甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンの材料になり、新陳代謝促し、髪の発育を促進します。

この3つの栄養素を含む食べ物を摂取すると、健やかな頭皮や髪の毛の維持につながります。

他には、脂肪酸の１つであるエイコサペンタエン酸は血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぎ髪の発育に必要な栄養素になります。

さてさてその食べ物とは、

薄毛に良い食べ物１０選

10位 レバー

亜鉛や鉄分などのミネラルも豊富で、新しい髪を育て、髪を健やかに保つために必須の栄養素ビタミンB群などもまとめて摂ることができるのがレバーです。

苦手な方も多いと思うのですが、特に女性には食べてほしい成分ばかりの食べ物です。

特に豚レバーは、ビタミンB1が多く含まれているので髪に悩む方にはオススメです。

ニラやニンニクに含まれるアリシンという成分にビタミンB群の吸収を高める効果が期待できるので、なんといってもレバニラがオススメです。

9位 乳製品

牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品には髪の主成分のたんぱく質が豊富に含まれています。また乳製品には髪の成長に必要なカルシウムが豊富で体には大事な栄養源です。

カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなり、髪の生成がスムーズにいかなくなり脱毛の原因にもなりうるのです。

8位 ゴマ

ゴマにはたくさんの栄養素が含まれていることは良く知られていると思いますが、それは良質な脂質のほかに鉄分などのミネラルも豊富に含まれているうえに、抗酸化作用のあるビタミンEも含まれていて髪の老化から守り健やかに保つサポートをしてくれます。

黒ゴマと白ごまですが薬膳の世界では黒い食べ物は血を補い、髪に良いとされているので特に黒ゴマの方が白髪や抜け毛に良いとされています。

7位 海藻類

昆布、雌株、もずく、ひじきなどの海藻類はヨードを多く含み、血行を良くする働きから頭皮を健康に保ち、抜け毛などに良いとされています。

特に昆布はカルシウムや鉄、ナトリウム、ヨウ素など多くのミネラルを含み、さらにそれぞれ保有量が多いのが特徴になります。

しかし水に触れると栄養素が溶け出してしまうので、抜け毛が気になる方は混ぜご飯や炊き込みご飯など、昆布に含まれるミネラルを余すことなく摂取できる料理がオススメです。

６位 鮭

鮭には高品質なタンパク質とビタミンB12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3脂肪酸は油分と水分を保つ働きがあり髪には欠かせない栄養素です。

気になる5位～1位はまた次回発表します。

それではまた、本日もお読みいただきありがとうございました。

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